El meu estat mental em pot provocar mal de cap, mal d’esquena, dolors musculars, migranyes i altres dolors físics?
El dolor psicosomàtic és una manifestació clara de com la nostra ment i cos estan intrínsecament connectats. Es tracta d’una condició en la qual els símptomes físics es veuen agreujats per factors mentals, com l’estrès i l’ansietat. Aquesta interacció entre ment i cos pot influir significativament en el desenvolupament i l’evolució de diverses malalties, empitjorant els símptomes físics i afectant la qualitat de vida dels qui les pateixen.
Origen del dolor en malalties agreujades per trastorns psicosomàtics
Moltes malalties físiques poden veure’s afectades pel nostre estat mental. Per exemple, afeccions de la pell com la psoriasi i l’èczema poden empitjorar en moments d’alt estrès o ansietat. De manera similar, condicions com la hipertensió arterial, malalties cardíaques, la diabetis tipus 2, mals de caps, migranyes i dolors d’esquena i musculars també poden agreujar-se a causa de factors emocionals i psicològics.
Aquest empitjorament ocorre perquè les nostres emocions influeixen en com el nostre cos respon a diverses situacions. Quan experimentem estrès o ansietat, el cos activa una sèrie de respostes fisiològiques que poden intensificar els símptomes d’unes certes malalties, fent que siguin més difícils de manejar i tractar.
Raons per les quals apareix el dolor psicosomàtic
El dolor psicosomàtic sol sorgir com a resultat de diferents factors mentals i emocionals que impacten directament en el nostre benestar físic. Algunes de les raons més comunes inclouen:
- Estrès crònic: Viure sota constant pressió pot desencadenar respostes físiques negatives en el cos. L’estrès prolongat pot afectar sistemes com el respiratori, gastrointestinal i cardiovascular, provocant símptomes com a maldecaps, problemes digestius i augment de la pressió arterial.
- Ansietat i depressió: Aquestes condicions mentals poden manifestar-se físicament de diverses formes. L’ansietat pot provocar palpitacions, sudoració excessiva i problemes respiratoris, mentre que la depressió pot conduir a fatiga, dolors musculars i trastorns del son.
- Experiències traumàtiques: Esdeveniments traumàtics no processats adequadament poden portar al fet que el cos expressi aquest dolor emocional a través de símptomes físics, com a dolors crònics o problemes gastrointestinals.
- Trastorns somatomorfs: En aquests casos, els símptomes físics són causats directament per una malaltia mental. Un exemple és la hipocondria, on una persona interpreta erròniament símptomes menors com a indicis d’una malaltia greu, generant un cicle de preocupació i símptomes físics reals.
Dolors associats a diferents tipus de malalties
Depenent de la malaltia i de l’estat mental de l’individu, el dolor psicosomàtic pot manifestar-se de diferents maneres:
- Mal de cap i migranyes: Situacions estressants o estats d’ansietat poden desencadenar intensos maldecaps, afectant la capacitat d’una persona per a realitzar les seves activitats diàries amb normalitat.
- Dolor d’esquena i muscular: La tensió emocional sovint es tradueix en tensió muscular, la qual cosa pot causar dolor i malestar en diferents parts del cos, especialment a l’esquena i el coll.
- Afeccions cutànies: Condicions com la psoriasi i l’èczema poden empitjorar notablement en períodes d’estrès o ansietat, resultant en erupcions més severes i molestes.
- Hipertensió arterial: L’estrès emocional pot causar augments temporals o prolongats de la pressió arterial, la qual cosa incrementa el risc de complicacions cardiovasculars.
- Problemes gastrointestinals: L’estrès i l’ansietat poden provocar símptomes com a diarrea, restrenyiment i dolor abdominal, fins i tot en absència d’una afecció mèdica subjacent clara.
- Fatiga
Prevenció i maneig del dolor psicosomàtic
Abordar el dolor psicosomàtic implica tant tractar els símptomes físics com abordar els factors mentals que contribueixen a la seva aparició. Algunes estratègies efectives inclouen:
- Fisioteràpia: Per a tractar els dolors musculars i d’esquena, mal de cap i migranyes.
- Teràpia psicològica: La teràpia cognitiva és particularment útil per a ajudar els pacients a entendre i manejar la connexió entre els seus pensaments, emocions i símptomes físics. Un professional de la Psiquiatria o Psicologia pot guiar al pacient en el desenvolupament d’habilitats per a enfrontar i reduir l’impacte de l’estrès i l’ansietat en la seva salut física.
- Teràpia psicològica Humanista – Teràpia Gestalt. té com a principal característica considerar l’ésser humà com un tot, sabent que hi ha múltiples factors que intervenen en la salut mental, en el seu creixement personal i en la seva autorealització. Entre elles convergeixen i interrelacionen aspectes com les emocions, el cos, els sentiments, la conducta, els pensaments, etc.
- Maneig de l’estrès: Incorporar tècniques de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda en la rutina diària pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i, conseqüentment, disminuir la intensitat dels símptomes físics associats.
- Estil de vida saludable: Mantenir una dieta equilibrada, realitzar activitat física regularment i assegurar un bon descans nocturn contribueixen significativament a millorar tant la salut mental com la física.
- Educació sobre la condició: Comprendre com l’estat mental afecta la salut física pot empoderar als pacients per a prendre un rol actiu en el maneig dels seus símptomes, buscant suport quan sigui necessari i adoptant pràctiques que promoguin el benestar integral.
- Suport social: Comptar amb una xarxa de suport sòlida, ja sigui d’amics, família o grups de suport, pot ser fonamental per a afrontar els desafiaments associats amb els trastorns psicosomàtics, proporcionant comprensió i assistència emocional en moments difícils.
El dolor psicosomàtic és una clara demostració de la profunda connexió entre la nostra ment i el nostre cos. Reconèixer i abordar tant els aspectes físics com mentals d’aquestes condicions és essencial per a aconseguir una millor qualitat de vida i benestar general. Amb l’enfocament i el suport adequats, és possible manejar eficaçment aquests símptomes i reduir el seu impacte en la vida quotidiana.
Al Centre Casals et podem ajudar, tant amb els símptomes físics i la fisioteràpia com amb les causes psicològiques que l’han provocat. Atenció global personalitzada.
Paula Sanz
Psicòloga Clínica al Centre Casals. Màster Psicologia General Sanitari. Màster en Inteligència Emocional. Terapeuta Gestalt.
Le debo mucho agradecimiento a la fisioterápia! También me ayudó mucho mantener la calidad del aire de mi casa limpio para rebajar las migrañas… Fue desde la pandemia que conocí todo este tema y purificar el aire (además de otro buenos hábitos) han marcado una diferencia tanto para mi como para mi hija!